Napadi panike se lahko pojavijo povsem nenapovedano, nas prestrašijo, vzroka zanje pa se včasih sploh ne zavedamo. Po navadi se pojavijo v obdobju mladostništva ali v zgodnji odraslosti. Veliko ljudi doživi panični napad zelo redko, v primeru da do tega pride štirikrat v času štirih tednov, pa lahko postavimo diagnozo panične motnje.
Panična motnja se zelo učinkovito zdravi z vrsto različnih oblik terapij (npr. kognitivno-vedenjska terapija). Nekateri ljudje, ki so zaključili zdravljenje, lahko še naprej doživljajo situacijsko izogibanje ali občutek anksioznosti – v teh primerih je nujno nadaljnje zdravljenje. Ko panično motnjo enkrat pozdravimo, le-ta ne pusti dolgotrajnih posledic. Brez zdravljenja pa ima panična motnja lahko zelo hude posledice. Neposredna nevarnost je ta, da lahko privede do fobije. Ko oseba enkrat doživi napad panike, se lahko namreč začne izogibati situacijam, kot je bila ta, v kateri je prišlo do napada.
Kako preprečiti pojav napada panike?
Strokovnjaki, ki se ukvarjajo z raziskovanjem panične motnje oz. paničnih napadov, še niso našli načina, s katerim bi lahko povsem preprečili napade panike. Če menite, da ste morda nagnjeni k temu pojavu ali pa bi se pred njim želeli preventivno zaščititi, lahko ukrepate tako, da poskrbite že za vaše vsakodnevne navade.
- Prehrana: uživajte zdravo in raznoliko prehrano, izogibajte se kavi, kajenju in zlorabi alkohola,
- Miselnost: vsi ljudje imamo kdaj pa kdaj določene nerazumne misli, ki nam lahko dodatno otežijo življenje s tem, da se začnemo osredotočati na negativne stvari ali pa si zaradi njih mislimo, da moramo imeti ves čas nad vsem nadzor. Pri tem sta zelo učinkoviti aktivnosti čuječnost in meditacija, saj pomagata pri prepoznavanju negativnih in zamenjavi s pozitivnimi mislimi,
- Telesna aktivnost: skrb za naše fizično zdravje pomaga izboljšati naše duševno stanje. Pomembna je redna telesna vadba (npr. vsak dan pol ure sprehoda, joge…), zelo učinkovito pa je tudi izvajanje raznih dihalnih vaj. Pod to točko lahko uvrstimo še pomen dovoljšne količine spanca (otroci 12 ur, odrasli 8 ur),
- Delovno okolje: pomemben je tudi vpliv stresa na delovnem mestu/v šoli. Razporedite si čas, sami si postavite “časovni rok”, do kdaj morate opraviti določeno stvar, pišite si “ to do“ listke, razdelite si delo na manjše delčke in skušajte prevzeti le toliko dela, kolikor ste ga sposobni opraviti – skratka čimbolj si olajšajte delo!
- Pogled na prihodnost: zapomnite si, da čeprav imate napade panike, imate veliko možnost, da jih uspete premagati. Skoraj 90 % ljudi, ki ima napade, jih po zaključeni strokovni obravnavi nima več.
Kako se spopasti z napadom panike?
Napadi panike lahko sprožijo različne psihične (močna občutja strahu, skrbi, občutek bližajoče se smrti itd.) in fizične (potenje, pospešeno bitje srca, hitro dihanje itd.) simptome. Naslednje nasvete lahko upoštevate za pomoč pri ohranjanju kontrole in zmanjševanju simptomov, ko pride do napada.
- Opomnite se, da bo napad minil
- Globoko dihajte
- Povonjajte sivko (lahko tudi limono ali kamilico): pomirjujoč vonj lahko pomaga pri lajšanju tesnobe, saj oseba potem ostane “prizemljena“,
- Poiščite mirno mesto
- Osredotočite se na določen predmet
- Metoda “5-4-3-2-1“: ta metoda pomaga odvrniti posameznikovo pozornost stran od stresorja. Oseba mora pogledati in poimenovati 5 različnih predmetov, poslušati in razločiti 4 zvoke, se dotakniti 3 predmetov (občutiti njihovo toploto, teksturo in jih imenovati), razločiti 2 vonja in imenovati 1 stvar, ki jo trenutno okuša,
- Preizkusite tehnike za sproščanje mišic: npr. progresivno mišično relaksacijo, ki vključuje napenjanje in sproščanje različnih skupin mišic,
- Predstavljajte si vam popoln kraj
Vsebinski del članka smo prevzeli iz starejšega osnutka (iz leta 2012*) na naši spletni strani, v katerem viri niso bili navedeni.
