Ena izmed pomembnejših lastnosti depresije je, da ta izčrpa energijo iz človeka, posledici tega pa sta pogosto občutka praznine in utrujenosti. Zaradi naštetih lastnosti je depresivnim posameznikom težko opraviti že najosnovnejše stvari, kaj šele zbrati moč za zdravljenje. Vendar pa je pomembno vedeti, da lahko že majhne spremembe življenjskega sloga pomagajo obvladovati te občutke.
8 majhnih korakov, ki vam lahko pomagajo izboljšati počutje:
- sprejmite se, takšni kot ste v tem trenutku: ključno za obvladovanje depresije je, da ste odprti, sprejemajoči in ljubeči do sebe ter da se zavedate, skozi kaj trenutno greste,
- razgibajte se: čeprav se sliši klišejsko, je pomembno izvajanje določene mere aktivnosti. Lahko je to le sprehod okoli bloka, po travniku ali kratka meditacija – raziskave kažejo, da aktivnosti lahko znižajo simptome depresije in človeku dajo energijo,
- vedite, da danes ni pokazatelj jutrišnjega dne: čustva in misli se lahko iz dneva v dan spreminjajo. Vodenje dnevnika razpoloženja je lahko v veliko pomoč, da to sprevidimo. Če vam danes ni uspelo vstati iz postelje ali doseči ciljev, ki ste si jih zastavili, ne pozabite, da s tem ne izgubljate priložnosti, da jutri poskusite znova – pomembno je, da se ne obsojate, če so nekateri dnevi težji, drugi pa lažji,
- ocenjujte delčke namesto celote: poskusite prenehati s pretiranim posploševanjem in prepoznajte dobro v tem, kar delate. Pri tem lahko pomaga to, da si zapišete, kaj ste v določenem dnevu dosegli ali katera dejavnost vam je bila v tem dnevu prijetna. Če vidite dobro v eni stvari, vam to lahko pomaga, da preusmerite misli k posameznim delčkom, ki so bili za vas koristni ali prijetni,
- postavite si dosegljive cilje: dolg seznam opravkov je lahko že na pogled tako naporen, da raje sploh ne storite ničesar. Zato si namesto dolgega seznama opravil raje zastavite manjše cilje. Zastavljanje in doseganje teh ciljev lahko zagotovi občutek nadzora in uspešnosti ter pomaga dvigniti motivacijo (npr. namesto, da si zastavite cilj “jutri pospravi hišo“, imejte za cilj le “jutri odnesi smeti“),
- nagradite se za svoj trud: ko dosežete določen cilj, se potrudite, da prepoznate trud, ki ste ga vanj vložili. To je lahko pomembno “orožje“ predvsem proti negativnemu samogovoru in pretiranemu posploševanju,
- ustvarite si rutino: depresivni simptomi pogosto motijo dnevno rutino, zato lahko oblikovanje “nežnega“ urnika pomaga pri mišljenju, da imamo svoje življenje bolj pod nadzorom,
- preživite čas z ljubljenimi: depresija vas lahko prisili v samoizolacijo in umaknjenost od ljudi, ki jih imate radi, čas z njimi pa lahko pomaga ustaviti negativne misli, ki so posledica depresije.
Kljub naštetim načinom, s katerimi si lahko pomagamo izboljšati razpoloženje, pa se je potrebno zavedati, da le samopomoč pogosto ni dovolj. Nujno je potrebno poiskati pomoč pri zdravniku ali psihoterapevtu, kadar simptomi trajajo vsaj dva tedna in pomembno poslabšajo kakovost življenja. V vsakem primeru pa jo moramo poiskati takoj, ko nastopijo samomorilne misli.
Vsebinski del članka smo prevzeli iz starejšega osnutka (iz leta 2012*) na naši spletni strani, v katerem viri niso bili navedeni.
