Skoraj vsak človek, ki se sprehaja po našem planetu, je ali pa bo vsaj enkrat doživel izkušnjo razhoda s partnerjem. Za vse ljudi je to doživetje težko, čeprav med posamezniki obstajajo razlike npr. v tem, kako intenzivna čustva ob razhodu doživljajo. Po drugi strani pa je to lahko situacija zaradi katere oba partnerja lahko ugotovita, kakšne so pozitivne posledice, ki jih je razhod med njima prinesel. Doživljanje pozitivnih čustev po razhodu s partnerjem je zelo odvisno tudi od tega, na kakšen način sta se partnerja razšla.
Kaj narediti za boljše sprejemanje razhoda s partnerjem?
Pop kultura nas je naučila, da na razhode gledamo kot na izgovore za prenajedanje s sladoledom in čokolado še cel mesec po tem dogodku, a to v resnici nikomur ne pomaga. Pri spopadanju s samskim življenjem pa je lahko v pomoč nekaj dejavnosti, ki jih bomo našteli v nadaljevanju [1]:
- izrazite čustva ob razhodu: pomembno je, da imate po razhodu čas za žalovanje. Vedite, da to ni znak šibkosti ampak pomemben korak k sprejetju spremembe. Če si ne zmorete pomagati sami, pogosto pomaga podpora iz okolja (prijatelji ali družina), pogovarjajte se o svojih občutkih, lahko pa vedno poiščete pomoč psihologa, ki vam bo pomagal pri izražanju žalosti, jeze in krivde;
- preusmerjanje pozornosti: morda si lahko pomagate s tem, da preizkusite kak nov hobi ali projekt, brez nalaganja dodatnega pritiska;
- oblikujte načrt: zelo pomembno je, da preoblikujete svoje življenje ter imate sami kontrolo nad njim. Imejte “pregled“ nad tem, kakšno osebnostno rast ste doživeli v določenem času po razhodu. Dober primer tega je naslednji: takoj po razhodu s partnerjem si zabeležite svoja občutja, nato pa po določenem času (npr. po 6 mesecih) še enkrat preglejte zapisana občutja in evalvirajte svojo osebnostno rast.
6 načinov, kako do prijetnih občutkov po razhodu s partnerjem
Kot smo omenili že na začetku, je razhod s partnerjem težka izkušnja, ko se nam zdi, da je naše življenje postalo “prazno“ in doživljamo intenzivne občutke žalosti. Poleg dejavnosti, ki so lahko v pomoč pri spopadanju z življenjem po razhodu, obstajajo tudi različni načini, ki se jih lahko poslužujemo, da po razhodu s partnerjem (hitreje) razvijemo prijetna čustva [2]:
- bodita prijazna drug do drugega: seveda v nekaterih primerih tega koraka ni mogoče (takoj) narediti, saj je pri tem zelo pomembno, da si oba partnerja želita zvezo končati in po njej ostati v dobrih odnosih. Vseeno pa je dobro vedeti, da npr. ko se z bivšim partnerjem po koncu zveze pogovarjate, do njega niste sovražni in napadalni. Verjemite, da nikoli ne boste obžalovali prijaznosti, zelo lahko pa se zgodi, da boste obžalovali to, da do nekoga niste bili prijazni;
- spomnite se dobrih trenutkov: kljub temu da je spominjanje dobrih trenutkov z bivšim partnerjem lahko zelo težko, so raziskave pokazale, da osredotočanje na le-te olajša spoprijemanje z razhodom. Če razmišljate le o negativnih trenutkih v razmerju, vas to napolni z bolečino, nelagodjem in negativnimi občutki. Nasprotno vas bo razmišljanje o dobrih trenutkih z bivšim partnerjem spodbudilo k sreči in bolj prijetnim čustvom;
- dovolite si biti žalostni: zelo pomembno je tudi to, da sprejmete občutja izgube in žalosti ter jim namenite pozornost. Ob ignoriranju in potlačevanju takšnih občutij obstaja velika verjetnost, da se vrnejo v še bolj negativni ali intenzivni obliki;
- osredotočite se na druge “stvari“ v življenju: osredotočite se na to, kaj kljub razhodu s partnerjem še vedno imate v svojem življenju – morda so to prijatelji, starši, knjige, delo… Kljub temu, da je v vašem življenju kar naenkrat neka “praznina“, se poskušajte osredotočiti na druge aspekte, ki bodo zapolnili vaše življenje;
- sprejmite to, kar je in ne razmišljajte o tem, kar bi lahko bilo: opomnite se, da se preteklost je zgodila, prihodnost se bo zgodila, nič od tega pa se ne dogaja zdaj. Morda vam je z mislimi težko ostati v tem trenutku, vendar se ob razmišljanju o preteklih ali prihodnjih dogodkih pogosto lahko pojavijo občutki tesnobe;
- ponovno se povežite sami s sabo: čeprav so razhodi zelo težki vam dajo priložnost, da se ponovno povežete s seboj, kot pred začetkom partnerske zveze – npr. lahko si preoblikujete dnevno rutino tako, da bo vam najbolje, spoznavate nove ljudi, preizkušate nove aktivnosti ali pa samo malo spremenite način razmišljanja.
Prijetna čustva, ki jih občutimo, ko prebolimo bivšega partnerja
- Olajšanje ob prebroditvi bolečine: že res, da je bolečina po razhodu psihična, vendar je na trenutke lahko tako
intenzivna, da se občuti skoraj kot fizična bolečina. Dobra novica je, da ko dokončno prebolite bivšega partnerja, ne občutite nikakršne bolečine več. Ob tem ljudje največkrat občutijo olajšanje, da je žalovanja konec; - občutek, da vam je »padel kamen od srca«: ko prebolite razhod, se boste končno počutili spočite, vaše misli bodo pomirjene in zdelo se vam bo, kot da vam je bil odvzet velikanski nahrbtnik;
- pomirjenost: cenjenje spokojnosti, ki nastopi, ko prebolite bivšega partnerja;
- spoznanje, da je izkušnja razhoda lahko koristna: spoznanje, da ta zveza očitno ni bila prava za vas, vendar lahko na podlagi izkušenj izberete partnerja, ki bo primeren za grajenje prihodnosti z vami;
- vznemirjenje pred novim začetkom: ko ste spet pripravljeni na nov pomemben korak v vašem življenju, boste gotovo občutili vznemerjenje in »metuljčke v trebuhu« ob tem, ko spoznate potencialnega bodočega partnerja [3].
Ob koncu bi radi še dodali, da z občutenjem vznemirjenosti, ko spoznate potencialnega bodočega partnerja, ni nič narobe in ob tem sploh niso potrebna neprijetna občutja – še več, mislimo, da je to za vas dobro! Kar je super pri ponovnih začetkih, so vse možnosti, do katerih lahko pride v prihodnosti. Zato se ne ozirajte (preveč) na zvezo z bivšim partnerjem in se osredotočite na to, kaj se vam dogaja zdaj in kaj vse vas še čaka.
VIRI
[2] Dipirro, D. (2014). 6 ways to have a positive break-up. Positively Present. https://www.positivelypresent.com/2014/09/positive-break-up.html
[3] Mareira, E. (2017). The 5 Amazingly Good Feelings You’ll Have After A Breakup. elite daily. https://www.elitedaily.com/dating/breakups-have-good-feelings/1834195
[1] Miller, M. (2018). Turning a Breakup Into a Positive Experience. The New York Times. https://www.nytimes.com/2018/06/19/smarter-living/turning-a-breakup-into-a-positive-experience.html
