Za začetek naj razložim, kaj sploh je motivacija: je proces, ki sproži, vodi in vzdržuje vedenje usmerjeno proti cilju. Motivacija je tisto, kar povzroči, da gremo npr. po kozarec vode, ko smo žejni ali pa preberemo knjigo, ko želimo pridobiti novo znanje [1].
Iskanje motivacije za delo je ena, ostati motiviran za to delo pa je popolnoma druga stvar. Zato je zelo pomembno, da razumemo motivacijo in njen vpliv na naše vedenje [4].
KAKO SE MOTIVIRATI ZA DELO?
Pomembno je, da smo za delo/učenje/trening itd. notranje motivirani, saj smo tako bolj učinkoviti in nam opravljanje le-tega ne predstavlja problema. Pri notranji motivaciji gre za to, da uživamo v tem, kar počnemo, obenem pa se učimo in rastemo. Po drugi strani smo lahko motivirani tudi zunanje, t.j. zaradi zahtev in pričakovanj staršev, profesorjev, okolice itd. Problem zunanje motivacije je v tem, da je ta povezana s prejemanjem nagrad ali izogibanjem kazni, ki izhajajo iz zunanjega sveta. Zaradi tega smo v tem primeru zelo odvisni od zunanjega sveta, vendar nas zunanji motivatorji lahko spodbudijo k temu, da opravimo tudi naloge, ki so nam neprijetne ali dolgočasne [3].
Kako pa se lahko notranje motiviramo za kakršnokoli delo?
- Ugotovite, kaj je dobrega pri tem, da opravite neko stvar;
- opredelite, zakaj in kako je tisto, kar morate narediti, pomembno za vas;
- podelite si manjšo nagrado, ko uspešno opravite neko nalogo;
- bodite ponosni nase po vsaki nalogi, ki jo uspešno opravite;
- predstavljajte si, da ste že uspešno opravili želeno nalogo in počnite stvari, ki bi jih počeli kot uspešen poslovnež, učenec, itd. (vizualizirajte);
- imejte nadzor nad sabo, bodite “kapitan svoje ladje“;
- z uspešno doseženimi cilji pridobite samozavest in verjemite vase [2].
5 PSIHOLOŠKIH TRIKOV ZA OHRANJANJE MOTIVACIJE
- “Uliksesov pakt“ (“The Ulysses Pact“): je tehnika, ki nam pomaga ohraniti motivacijo na visoki ravni, da sledimo svojemu cilju tudi, ko nam je težko. Ključno pri tej tehniki je, da sprejmemo odločitev o svojem vedenju v sedanjosti (ko so stvari enostavne), ta odločitev pa nas zaveže, da bomo v prihodnosti izvedli neko dejanje (ko bodo stvari težke);
- deljenje na manjše dele (chunking): recimo, da morate do konca tedna napisati 15 strani dolgo poročilo, vendar s tem nenehno odlašate. Zagotovo bi vam bilo lažje, če bi si vnaprej določili koliko strani poročila morate napisati na dan, npr. 1. dan: 1-2 strani (uvod), 2. dan: 3 strani po zajtrku in 3 strani pred večerjo (1. poglavje), itd. Deljenje na manjše dele zviša našo motivacijo, ker poveča občutek samo-učinkovitosti;
- vizualizacija: za razumevanje koncepta vizualizacije si za začetek predstavljajte dve situaciji:
- Zdravnik mi je rekel, da bi bilo za moje zdravje dobro izgubiti nekaj teže. Najbrž moram jesti bolj zdravo…
- Zdravnik mi je rekel, da bi bilo za moje zdravje dobro izgubiti nekaj teže. Potem sem si predstavljal/-a kako dobro bi bilo, če bi lahko tekel/-la in se igral/-a z mojimi vnuki, brez da takoj postanem zadihan/-a in poten/-na.
Kateri scenarij bo zagotovil več motivacije za izgubo teže? Brez dvoma 2. Več podrobnosti kot vsebuje naša predstava o izidu nekega dejanja, bolj bomo za to motivirani. Ne glede na to, kakšen je naš cilj – če si vzamemo čas za vizualizacijo oz. za to, da si predstavljamo kako bo npr. naše življenje izgledalo, ko dosežemo cilj, bo naša motivacija za trdo delo proti le-temu večja;
- socialna podpora: prijatelj ali partner, ki vam pomaga pri doseganju želenega cilja, je lahko močan vir motivacije in spodbude. Vendar pa se pogosto pojavljata 2 “napaki“ – misel, da je glavna naloga prijatelja ali partnerja preverjanje vašega napredka pri doseganju cilja in jemanje osebe, ki nudi socialno podporo za nekoga, ki bo vedno preprečil (vaše) napake;
- seznam motečih dejavnikov: poleg zunanjih obstajajo tudi notranji moteči dejavniki, ki ponavadi na nas vplivajo še močneje. Zato je dobro uporabiti tehniko, ki nam pomaga preprečiti, da bi nas notranji dejavniki ovirali pri doseganju cilja, in sicer kadarkoli želite opraviti eno od nalog za dosego svojega cilja, imejte pri sebi list papirja in svinčnik. Če opazite, da vas kakšna misel, občutek, itd. moti, ga takoj zapišite in se ponovno osredotočite na svojo nalogo. Ko končate z nalogo, preberite svoj seznam motečih dejavnikov in razrešite misli, ki vas morijo [5].
VIRI
[1] Cherry, K. (2020). What Is Motivation? verywellmind. https://www.verywellmind.com/what-is-motivation-2795378
[2] Klemm, W. (2020). Eight Ways to Motivate Yourself. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/memory-medic/202005/eight-ways-motivate-yourself
[3] Kure, M. (2019). Motivacija. Inštitut za neodvisnost. https://neodvisnost.si/motivacija-kako-se-motivirati-tudi-ko-nimas-motivacije/
[4] Preston, C. (2020). How to Get (and Stay) Motivated All Year Long. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mental-health-in-the-workplace/202001/how-get-and-stay-motivated-all-year-long
[5] Wignall, N. (2019). 10 Psychological Tricks to Stay Motivated and Stick with Your Goals. NickWignall. https://nickwignall.com/stay-motivated/
