Če se tudi vi srečujete s težavami v duševnem zdravju, niste sami. Pojavljajo se pri približno 15% populacije, če upoštevamo zlorabo substanc, ki je v Sloveniji zelo pogosta. Dobra novica je ta, da se večino duševnih motenj da učinkovito zdraviti, vendar do 85% posameznikov ni deležnih strokovne pomoči, ki jo potrebujejo. Z vedno hitrejšim tempom življenja in 8 ali več urnim delovnikom, ki ga večinoma preživimo v sedečem ali stoječem položaju, je slabo počutje vedno pogosteje, prav tako stres, duševne bolezni in zloraba substanc.
Slabo psihično počutje ali stres lahko hitro preideta iz neprijetnega do nevzdržnega, lahko pa se potrudimo, da do tega ne pride. Kako?
Verjetno ste že slišali, da fizična aktivnost lahko močno izboljša duševno zdravje posameznika in zmanjša simptome depresije, anksioznosti in stresa. Predpostavlja se celo, da lahko fizična aktivnost izboljša duševno zdravje v enaki meri kot psihoterapija. V splošnem se učinki fizične aktivnosti kažejo v nižjem pritisku, izgubi telesne teže in zmanjšanju možnosti za nastanek raka, sladkorne bolezni, debelosti, osteoporoze in tudi alzheimerjeve demence, poleg tega pa tudi v izboljšanju razpoloženja, boljši samopodobi in nižjem nivoju stresa.
Sliši se super, ampak naporno, kajne? Morda si mislite, da boste raje ostali na kavču in pogledali še en del vaše najljubše serije ali pa kakšen film. Ampak tu ne govorimo o hudih naporih, potenju, garanju in dnevnih obiskih fitnesa, zadostuje že 20-40 minut vadbe 3 krat tedensko. Ko rečem »vadba«, ne mislim samo klasične vadbe, ki ste jo verjetno imeli v mislih, ampak tudi vsakodnevne aktivnosti, kot je na primer hitra hoja, urejanje vrta ali recimo pomivanje oken. Vse naštete so primerna oblika gibanja za doseganje pozitivnih sprememb, ki jih boste lahko opazili na več področjih, med drugimi bo vidna tudi večja odpornost na stres, ki jo v današnjih časih vsi še kako potrebujemo.
Ena izmed najpogostejših duševnih bolezni, ki ima med svojimi vzroki tudi stres, je anksioznost, ki vpliva na sposobnost koncentracije, spanja in opravljanja vsakodnevnih nalog. Fizična aktivnost lahko zmanjša nivo anksioznosti, še posebej pri osebah s klinično obliko bolezni. Gibanje vam lahko pomaga tudi pri zdravljenju depresivnih simptomov, še posebej kadar govorimo o depresiji zmerne intenzitete. V kombinaciji s psihoterapijo je bolj učinkovita od drugih znanih načinov zdravljenja posebej, zato je dobra ideja, da s fizično aktivnostjo poskusimo takoj ko se srečamo z depresivnimi simptomi. V primeru, da se simptomi niso izboljšali, lahko nadaljujemo z drugimi možnostmi, kot so obisk psihiatra ali psihoterapevta. V primerjavi z ostalimi oblikami pomoči je fizična aktivnost brezplačna in nima negativnih stranskih učinkov, ki jih imajo nekatera zdravila.
Mogoče si v tem trenutku mislite, da poleg vsega ne boste zmogli tudi telovaditi, ampak vam povem, da zmorete. Že zelo majhne količine gibanja koristijo našemu telesu in duševnemu počutju. To vedenje vam lahko pomaga tudi pri višanju samozavesti in samopodobe, ker boste sami sebi dokazali, da zmorete! Začnete lahko z zelo nizkimi cilji – očistite prah iz svojih pohodnih čevljev ali superg in jih obujte, sprehodite se na primer od hiše do poštnega nabiralnika in nazaj in počasi cilje dvigujete. Poskusite začutiti sonce in veter na svojem obrazu in nekajkrat globoko vdihnite. Ozrite se v nebo in poslušajte ptice, ki prepevajo v ozadju. To je vaš čas in zapomnite si, da je namenjen temu, da se vi počutite dobro.
Začnite že danes in se sprehodite do boljšega duševnega zdravja.
VIRI:
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.
Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise as a treatment for depression: a meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of psychiatric research, 77, 42-51.
GBD 2017 Disease and Injury Incidence and Prevalence Collaborators. (2018). Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 354 diseases and injuries for 195 countries and territories, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet. DOI.
Ranjbar, E., Memari, A. H., Hafizi, S., Shayestehfar, M., Mirfazeli, F. S., & Eshghi, M. A. (2015). Depression and exercise: a clinical review and management guideline. Asian journal of sports medicine, 6(2).
Ströhle, A. (2009). Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders. Journal of neural transmission, 116(6), 777.
